Dilara Koçak Diyet Programı ve Diyet Listesi

Dilara Koçak Diyet Programı ve Diyet Listesi

Yasak yok, ölçülü miktarda her şeyi yiyelim.

Diyetin püf noktaları
Diyette yasaklar, programın başarısız olmasına sebep olur; bu sebeple ölçülü miktarda, her türlü yiyecek ve ılımlı miktarda alkol önerilebilen programlara güvenin; ancak programınızın sizin için ve mutlaka bir diyetisyen tarafından planlanmış olmasına dikkat edin.

DİYETİ UYGULARKEN
Gün boyunca 4-5 fincan açık ve şekersiz siyah çay, daha fazla miktarda şekersiz bitki çayı ile en fazla 2 fincan kahve içilebilir. Su tüketimi kadınlar için günlük en az 8-10 bardak erkekler için ise en az 10-12 bardak olmalı.

Salatalara bir tatlı kaşığı zeytinyağı yeterlidir. Bir tatlı kaşığı zeytinyağı ile 5 adet zeytin değişebilir. Etsiz sebze yemeklerinde 1 kg için 2 çorba kaşığı zeytinyağı kullanılmalıdır; yasak sebze yoktur; tüm sebzeler tüketilebilir. Patates ekmek yerine geçer; sebze olarak düşünülmemelidir. Gün içinde istenildiği kadar salatalık, domates, marul yaprağı yenilebilir. Gerekli durumlarda alkol tüketimi kadınlar için haftada 2-3 kadeh erkekler için 4-5 kadeh ile sınırlandırılmalı ve şarap tercih edilmelidir.

DİLARA KOÇAK PAZARTESİ

SABAH
1 dilim tam çavdar ekmeği
2 parmak kadar az yağlı dil peyniri
5 adet zeytin
Domates, yeşil biber, maydanoz
Şekersiz açık çay

ARA
2 tam ceviz

ÖĞLE
1 tabak zeytinyağlı sebze
1 kase cacık veya ayran
Çoban salata (1 tatlı kaşığı zeytinyağı)
1 dilim çavdar ekmeği

ARA
1 küçük armut (bol tarçınlı)
1 dilim az yağlı beyaz peynir
1 kepekli girsini

AKŞAM
Izgara balık (180-200 gr.)
4 adet buharda roka ve yeşil salata
(1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile)

ARA
Yarım muz
10 taze badem

DİLARA KOÇAK SALI

SABAH
1 dilim tam çavdar ekmeği
50 gram lor peyniri
1 tatlı kaşığı zeytinyağı, kekik pul biber, taze fesleğen
Domates, yeşil biber, maydanoz
Şekersiz açık çay

ARA ÖĞÜN
1 elma (bol tarçınlı) + 2 ceviz

ÖĞLE
1 kase mercimek salatası
1 dilim az yağlı beyaz peynir
1 dilim tam çavdar ekmeği

ARA
1 dilim peynir
2 kepekli girssini
5 yeşil zeytin

AKŞAM
4 ızgara köfte
3 çorba kaşığı bulgur pilavı
Cacık veya ayran

ARA
1 armut
10 fındık

DİLARA KOÇAK ÇARŞAMBA

SABAH
1 dilim tam buğday ekmeği
1 dilim az yağlı beyaz peynir
2 tam ceviz
Domates, yeşil biber, maydanoz
Şekersiz açık çay

ARA ÖĞÜN
10 fındık + kuru kayısı

ÖĞLE
1 büyük kase kabak çorba
1 dilim az yağlı beyaz peynir
Çoban salata (1 tatlı kaşığı zeytinyağı)

ARA
1 kase light yoğurt
1 tatlı kaşığı keten tohumu
1 çorba kaşığı kuru üzüm

AKŞAM
Izgara balık
Deniz börülcesi
Bol yeşil veya çoban salata

ARA
1 kivi + 2 ince dilim ananas

DİLARA KOÇAK PERŞEMBE

SABAH
4 çorba kaşığı yulaf ezmesi
1 bardak az yağlı süt
Yarım armut
2 tam ceviz

ARA ÖĞÜN
10 kuru yaban mersini + 10 badem

ÖĞLE
2 adet enginar (garnitürsüz)
1 kase cacık veya ayran
Çoban salata ( 1 tatlı kaşığı zeytinyağı)
1 dilim tam çavdar ekmeği

ARA
1 dilim yağsız kek

AKŞAM
1 yumurta sarısı, 3 yumurta beyazı ile menemen
5 - 6 siyah zeytin + 1 tatlı kaşığı zeytinyağı
1 dilim az yağlı beyaz peynir
1 dilim ekmek

ARA
10 çilek
10 taze badem

DİLARA KOÇAK CUMA

SABAH
1 dilim tam buğday ekmeği
1 dilim az yağlı beyaz peynir
5 zeytin + 1 tatlı kaşığı zeytinyağı
Domates, biber, maydanoz

ARA ÖĞÜN
2 tam ceviz + 10 kuru yaban mersini

ÖĞLE
1 tabak haşlanmış makarna
(üzerine zeytinyağı, fesleğen domates sos)
Yeşil salata (1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile )

ARA
1 bardak süt veya ayran
2 grisini veya 3 diyet bisküvi

AKŞAM
Sebzeli balık buğulama
1 haşlama patates
Yeşil salata (1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile)

ARA
Yarım muz
10 taze badem

DİLARA KOÇAK CUMARTESİ

SABAH
1 dilim tam buğday ekmeği
1 dilim az yağlı beyaz peynir
2 tam ceviz
Domates, biber, maydanoz

ARA ÖĞÜN
1 bardak ayran

ÖĞLE
Beyaz peynirli salata
(1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile) 1 dilim kepek ekmek

ARA
Yarım simit
1 dilim peynir

AKŞAM
Izgara tavuk, buharda brokoli 4 çorba kaşığı sebzeli bulgur pilavı
Yeşil salata (1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile)

ARA
1 elma
10 taze madem

DİLARA KOÇAK PAZAR

SABAH
2 dilim kepek ekmeği
1 dilim az yağlı beyaz peynir
5 zeytin + 1 tatlı kaşığı zeytinyağı
Domates, biber, maydanoz

ÖĞLE
Soğuk çorba
1 kepekli grisini

ARA
1 Kase sütlü tatlı

AKŞAM
Mantarlı tavuk sote
1 kase mercimek çorba
Yeşil salata (1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile)
1 dilim ekmek

ARA
1 armut
3 ceviz