Ender Saraç Diyet Programı ve Diyet Listesi

Ender Saraç Diyet Programı ve Diyet Listesi

Merhaba Sevgili okurlarımız Yaz aylarına iyice girdiğimiz şu günlerde kilomuza dahada dikkat etmemiz gerekiyor ;

Bu diyet ciddi bir hastalığı olmayan, fazla kilosu olanlar içindir. Eğer imkanınız varsa bir hekime başvurun ve gerekli testleri yaptırın. Bu diyeti yapan 80 kilo civarında, biraz göbekli bir erkek önerilerime uyarsa 4-5 kilo zayıflar. Eğer 90-100 kilo civarında ise bu rakam 6 kiloya çıkar.
70 kilo civarındaki bir kadın 4-5 kilo 80-85 civarındaki bir kadın ise 6 kilo zayıflayabilir. Önemli olan ağırlık kaybına uğramak değil, göbek ve bel civarında yağ ağırlıklı zayıflamak.

ENDER SARAÇ PAZARTESİ

SABAH 10:30
2 dilim kızarmış tam buğday ekmeği
1 lop yumurta
7-8 adet saplarıyla birlikte maydanoz
Kendi parmağınızla 3 parmak az yağlı, az tuzlu taze peynir
1 orta boy salatalık
7-8 adet az yağlı zeytin
1 tatlı kaşığı az şekerli marmelat

ARA 14:00 – 14:30
1 kase yağsız yoğurt, içine 3 adet ceviz, yarım tatlı kaşığı tarçın, 1.

5 tatlı kaşığı kabaca öğütülmüş keten tohumu konulacak
Kabuklarıyla 1 yeşil elma

ARA 17:00
1 bardak zencefilli, tarçınlı, şekersiz az yağlı süt

AKŞAM 19:00
1 orta boy derisiz ızgara balık
1 tabak zeytinyağlı taze fasulye
1 tabak roka, tere, taze soğan, taze sarımsak, rende turp, marul, sivri biberden oluşan söğüş yeşillik

GECE
4 adet kuru kayısı

ENDER SARAÇ SALI

SABAH
4-5 kaşık sade müsli
5 kaşık az yağlı yoğurt üzerine bol tarçın
5-6 adet fındık

ARA
1 adet yeşil elma

ÖĞLE
1 kase patates ve havuç konulmadan yapılacak sebze çorbası
Yarım tavuk göğüs ızgara

ARA
2 kivi
4 parmak yağsız az tuzlu peynir

AKŞAM
4-5 kaşık az yağlı, bol soğanlı, hafif acılı bulgur pilavı
5 kaşık kimyonlu, bol kırmızı biberli nohut
2 yeşil sivri yeşil biber ve söğüş yeşillik

GECE
1 kabuklu yeşil elma

ENDER

ENDER SARAÇ ÇARŞAMBA

SABAH
2 ince dilim kızarmış çavdar ekmeğinden bol taze kaşarlı yağsız tost

ARA
2 orta boy salatalık

ÖĞLE
1 kase süzülmemiş mercimek çorbası
4 orta boy ızgara köfte ( az yağlı kıymadan yapılacak)
5-6 hafif acı sivri biber

ARA
Bugün tek ara öğün var.
1 kase yağsız yoğurt, içine biraz yulaf ezmesi, tarçın ve zencefil, 2 adet ceviz.

AKŞAM
4 kaşık esmer makarna
5 kaşık bol soğanlı, sarımsaklı ıspanak kavurma

GECE
Küçük 1 avuç tuzsuz kabak çekirdeği

ENDER SARAÇ PERŞEMBE

SABAH
3 kaşık sade müsli
2 kaşık yulaf ezmesi
1 bardak yağsız süt
Yarım tatlı kaşığı tarçın
Yarım tatlı kaşığı zencefil
3 adet ceviz içi

ARA
3 dilim taze ananas

ÖĞLE
1 kase sebze çorbası
3 yumurta beyazı, 1 yumurta sarısında bol maydanozlu, acı sivri biberli yağsız omlet
Söğüş roka

ARA
1 bardak yağsız ayran
6-7 adet badem

AKŞAM
1 kase etsiz, az yağlı, sol kırmızı biberli yeşil mercimek yemeği
1 dilim kızarmış çavdar ekmeği

GECE
Küçük bir avuç elma kurusu
1 çorba kaşığı tuzsuz sarı leblebi

ENDER SARAÇ CUMA

SABAH
1 küçük muz
1 greyfurt
3 ceviz içi

ARA
Yapılmayacak.

ÖĞLE
1 porsiyon tavuk şiş
1 porsiyon ızgara sebze ( kabak, kırmızı biber, yeşil biber, ıspanak, pazı, brokoli gibi.)

ARA
1 bardak yağsız ayran
6-7 tane mürdüm eriği

AKŞAM
4-5 kaşık bulgur pilavı
1 porsiyon brokoli. Bol sarımsaklı yapılacak.
Taze sarımsak, tere, roka, marul söğüş olarak yenecek.

GECE
Küçük bir avuç sarı leblebi
1 yeşil elma

ENDER SARAÇ CUMARTESİ DETOKS GÜNÜ

DETOKS ÇORBASI
Malzemeler
1 küçük beyaz lahana, 1 büyük baş soğan, 3 diş sarımsak, 1 tatlı kaşığı sıvıyağ, 1-2 adet hafif acı sivri biber, yarım tatlı kaşığı zencefil, yarım tatlı kaşığı zerdeçal, yarım tatlı kaşığı kimyon, 5-6 adet saplarıyla beraber maydanoz, Yaklaşık 2 litre kadar su.

Lahana çorbasını diğer çorbaları yaptığınız gibi yapın. Eğer içiniz çok kıyılırsa yanında az miktarda kepekli grisini veya sarı leblebi yiyebilirsiniz. Her saat başı veya 2 saatte bir, küçük bir kase çorbayı içmeye çalışın. Çorba ne çok sıcak ne de ılık olacak.

ENDER SARAÇ PAZAR

SABAH 10:30
2 dilim kızarmış tam buğday ekmeği
1 lop yumurta
7-8 adet saplarıyla birlikte maydanoz
Kendi parmağınızla 3 parmak az yağlı, az tuzlu taze peynir.
1 orta boy salatalık
7-8 adet az yağlı zeytin
1 tatlı kaşığı az şekerli marmelat

ARA
1 kase yağsız yoğurdun içine 3 ceviz içi, bol tarçın, zencefil, 3 kayısı doğranacak.

ARA
2 adet salatalık, 1 yeşil elma

AKŞAM
1 kase ıspanak çorbası
4 ızgara köfte veya 1 porsiyon ızgara bonfile
Közlenmiş patlıcan, közlenmiş sivri biber, söğüş yeşillik

GECE
Küçük bir avuç çekirdekli siyah üzüm.

ENGİNAR KÜRÜ 40 GÜNLÜK

Enginarın 5-6 adet dış yaprağı ve sap yaprağı, 3 avuç kuru hindiba, 1 parça kök zerdeçal 7 litre suya atılıp kaynatılacak. Her sabah ve akşam içilecek. (Hazırlanan bu karışım 10 günde, dolapta saklanarak her gün sabah ve akşam 1 küçük su bardağı içilecek.) İstenirse 1 tatlı kaşığı lavanta eklenebilir. Toplam 40 gün yapılacak.

ALTIN ÖNERİ
1) Ara öğünler dahil günde 7 öğün (3 ana ara) yiyin.
2) Günde 7 büyük fincan yazın normal ısıda, kışın sıcak su için.
3) Günde toplan 7777 adım atın.
4) Akşam 7’den sonra ağır yemeyin
5) Haftada bir kez olmak üzere 7 hafta üst üste düzenli olarak tartılın.