SONBAHAR DİYETİ
Konu içeriği : SONBAHAR DİYETİ SONBAHAR DİYETİ
Hedef: Haftada 2 kilo vermek.
Günlük kalori: 1300 Kcal
Bol sebze ve meyve içeren bu dengeli diyetle haftada ortalama 1 - 2 kilo
18-05-08 09:52, 09:52
| #1 |
| |  SONBAHAR DİYETİ SONBAHAR DİYETİ Hedef: Haftada 2 kilo vermek. Günlük kalori: 1300 Kcal Bol sebze ve meyve içeren bu dengeli diyetle haftada ortalama 1 - 2 kilo verebilirsiniz. BU DİYETİN GÜNLÜK MENÜLERİ 1. GÜN Sabah : Şekersiz çay, 1 adet ceviz, az miktarda beyaz peynir (az yağlı), 1 ince dilim kepekli ekmek Kuşluk : 1 elma Öğle : 100 g kırmızı et (ızgara veya haşlama), 1 kase az yağlı yoğurt, yağsız salata, 2 ince dilim kepekli ekmek. İkindi : 4 adet bisküvi Akşam : 1 tabak kabak ya da lahanayla pişirilmiş etsiz yemek, 1 kase yoğurt, yağsız salata, 3 yemek kaşığı pirinç pilavı Gece : 1 adet elma veya armut, ya da 200 gram kavun. 2. GÜN Sabah : 1 adet şekersiz çay, az miktarda yağsız peynir, salatalık , domates, 1 dilim kepekli ekmek Kuşluk : 4 adet grisini Öğle : 1 tas sebzeli çorba, 100 gr. tavuk (ızgara veya haşlama), 1 küçük kutu ayran, yağsız salata, 1 ince dilim kepekli ekmek İkindi : 100 gram az yağlı yoğurt Akşam : 1 porsiyon sebze yemeği, 1 kase yağsız yoğurt, 1 tabak yağsız salata, 4 yemek kaşığı pilav Gece : 1 armut. 3. GÜN Sabah : Çay veya kahve (şekersiz), az miktarda dil peyniri, salatalık , domates, 1 ince dilim kepekli ekmek. Kuşluk : 1 adet simit Öğle : 100 gr. kırmızı et (ızgara veya haşlama), 1 haşlanmış patates, 1 kutu ayran, yağsız salata. İkindi : 4 adet diyet bisküvi Akşam : 8 yemek kaşığı kabak yemeği, 1 kase az yağlı yoğurt, yağsız salata, 4 yemek kaşığı erişte Gece : 1 adet ayva 4. GÜN Sabah : Çay veya kahve (şekersiz), az miktarda beyaz peynir (az yağlı), salatalık , havuç, 1-2 adet taze ceviz, 1 ince dilim kepekli ekmek. Kuşluk : 2 adet diyet bisküvi Öğle : 100 gr. tavuk (ızgara veya haşlama), 1 kase yoğurt, yağsız salata, 2 ince dilim kepekli ekmek. İkindi : 1 yarım simit Akşam : 8 yemek kaşığı lahana ya da pırasalı etsiz sebze yemeği, 1 kase az yağlı yoğurt, yağsız salata, 2 ince dilim kepekli ekmek. Gece : 1 adet nar veya 1 adet elma 5. GÜN Sabah : 1 adet şekersiz çay veya kahve, 1 adet taze ceviz, salatalık, domates, 1 ince dilim kepekli ekmek Kuşluk : 2 adet diyet bisküvi, 1 bardak süt Öğle : 8 yemek kaşığı ıspanak (yoğurtlu), yağsız salata, 1 ince dilim kepekli ekmek. İkindi : 1 porsiyon meyve. Akşam : 100 g balık (ızgara veya buğulama), yağsız salata, 6 yemek kaşığı pirinç pilavı Gece : 1 porsiyon meyve. 6. GÜN Sabah : 1 adet şekersiz çay veya kahve, az miktarda beyaz peynir (az yağlı), az miktarda dil peyniri, salatalık , domates, 2 ince dilim kepekli ekmek Öğle : 8 yemek kaşığı kabak yemeği, 1 küçük kutu ayran, yağsız salata, 1 ince dilim kepekli ekmek. İkindi : Yarım simit. Akşam : 100 g tavuk (ızgara veya haşlama), 1 küçük kutu ayran, 1 küçük boy haşlanmış patates, yağsız salata, 1 ince dilim kepekli ekmek Gece : 2 elma. 7. GÜN Sabah : 1 adet şekersiz çay ya da kahve, az miktarda beyaz peynir (az yağlı), 1 adet haşlanmış yumurta, 3 - 4 adet taze ceviz, salatalık , domates, 2 ince dilim kepekli ekmek Öğle : 1 kase çorba, 1 porsiyon havuçlu ya da kabaklı sebze yemeği, 1 kase az yağlı yoğurt, yağsız salata, 1 ince dilim kepekli ekmek İkindi : 2 porsiyon meyve. Akşam : 100 gr. balık (ızgara veya buğulama), yağsız salata, 2 ince dilim kepekli ekmek Gece : 1 adet ayva ya da armut |
| Seçenekler | |
| ||||
| Konu | Konuyu Başlatan | Forum | Cevaplar | Son Mesaj |
| Bora Uslusoy - Bir Sonbahar Yaprağı | mustilife | Yerli Şarkı Sözleri | 0 | 16-10-09 05:56 05:56 |
| Sonbahar depresyonunun üç belirtisi: Hüzün, yorgunluk, enerji azlığı | mustilife | Sağlık | 0 | 30-09-09 02:07 02:07 |
| Sonbahar ve Kış Dönemi Depresyonu | mustilife | Sağlık | 0 | 30-09-09 02:06 02:06 |
| İsveç Diyeti | mustilife | Güzellik ve Bakım Dünyası | 0 | 18-09-09 03:29 03:29 |
| Hipertansiyon lulara Dash Diyeti | mustilife | Güzellik ve Bakım Dünyası | 0 | 18-09-09 03:28 03:28 |
Tüm Zamanlar GMT +2 Olarak Ayarlanmış. Şuanki Zaman:07:19 .
