sağlıklı beslenme programı

**By GeCee** · 18-05-08 09:06, 09:06

Kilo alımı

Alınan enerjinin harcanan enerjiden fazla olmasından dolayı vücut yağ kitlesinin artması sonucu oluşur. Kilo kaybı ise depolanan yağ fazlalıklarından (özellikle şekerli ve yağlı besinlerin gereğinden fazla alınmasından kaynaklanan) ve bazen de vücutta biriken su fazlalıklarından kurtulmak ve buna karşılık hiçbir zaman kas veya asıl dokudan kaybetmemek olmalıdır. Dolayısıyla, kilo kaybını sağlamak amaçlı sağlıklı bir beslenme programı sırasında, vücut dengeniz için gerekli olan besinlerden kendimizi hiçbir zaman yoksun bırakmamalıyız. Çünkü etkin bir şekilde ve uzun bir süre içerisinde zayıflamaz fiziksel ve sinirsel yönden sağlıklı bir biçimde zayıflamaktır. Zayıflamada asıl amaç, sağlığımızı koruyarak vücudumuz için gerekli olan tüm besin gruplarından yeterli ve dengeli beslenmeyi bir yaşam tarzı haline getirebilmektir. Vücudumuz için gerekli besin grupları; günlük beslenme programında muhakkak olmalı, alınacak miktarlar ise kişisel özelliklere göre değişir.

Besin Grupları

1- Et ve et ürünleri,
2- Süt ve süt ürünleri,
3- Sebze ve meyveler,
4- Tahıl ve hububatlar,
5- Yağlar ve şekerler.

Sağlıklı beslenme programında her gün muhakkak alınması gereken besin grupları

· Balık veya tavuk veya kırmızı et veya kuru baklagiller veya peynir,
· Yoğurt veya süt veya ayran,
· Sebzeler (çiğ veya pişmiş),
· Meyveler,
· Ekmek ve tahıllar ( Bu grup içindeki besinlerin miktarı ve beraberinde yenilen soslar v.b. yardımcı besinler, bu besin grubunu zayıflama programı için sakıncalı hale getirebilir.

Sağlıklı beslenme programımızda büyük ölçüde sınırlandırmamız gereken besin grubu ve besinler

· Şeker ve şekerli besinler,
· Kolalı içecekler ve hazır meyve suları,
· Hamur işleri ve kızartmalar,
· Sakatatlar,
· Salam, sosis, sucuk ve pastırma gibi besinler,
· Doymuş yağlar,
· Alkollü içecekler,
· Kuruyemişler.

Benzer Konular
Konu	Konuyu Başlatan	Forum	Cevaplar	Son Mesaj
Diyetisyen (beslenme uzmanı)	mustilife	Meslekleri Tanıyalım	0	28-08-09 04:33 04:33
Beslenme Ve Diyetetik	mustilife	Meslekleri Tanıyalım	0	28-08-09 04:27 04:27
Sizler için Symbian Programları Sözlüğü	k-life	Nokia Programları	0	15-08-09 12:32 12:32
Açık öğretim'de Yeni Açılan Bölümler ve Yeni Açılan Bölümler Hakkında Bilgi	k-life	Üniversiteler-Kampüsler	0	14-08-09 04:31 04:31
SAĞLIKLI BESLENME	By GeCee	Diyet Beslenme	0	18-05-08 07:19 07:19

18-05-08 09:06, 09:06	#1
By GeCee	sağlıklı beslenme programı Kilo alımı Alınan enerjinin harcanan enerjiden fazla olmasından dolayı vücut yağ kitlesinin artması sonucu oluşur. Kilo kaybı ise depolanan yağ fazlalıklarından (özellikle şekerli ve yağlı besinlerin gereğinden fazla alınmasından kaynaklanan) ve bazen de vücutta biriken su fazlalıklarından kurtulmak ve buna karşılık hiçbir zaman kas veya asıl dokudan kaybetmemek olmalıdır. Dolayısıyla, kilo kaybını sağlamak amaçlı sağlıklı bir beslenme programı sırasında, vücut dengeniz için gerekli olan besinlerden kendimizi hiçbir zaman yoksun bırakmamalıyız. Çünkü etkin bir şekilde ve uzun bir süre içerisinde zayıflamaz fiziksel ve sinirsel yönden sağlıklı bir biçimde zayıflamaktır. Zayıflamada asıl amaç, sağlığımızı koruyarak vücudumuz için gerekli olan tüm besin gruplarından yeterli ve dengeli beslenmeyi bir yaşam tarzı haline getirebilmektir. Vücudumuz için gerekli besin grupları; günlük beslenme programında muhakkak olmalı, alınacak miktarlar ise kişisel özelliklere göre değişir. Besin Grupları 1- Et ve et ürünleri, 2- Süt ve süt ürünleri, 3- Sebze ve meyveler, 4- Tahıl ve hububatlar, 5- Yağlar ve şekerler. Sağlıklı beslenme programında her gün muhakkak alınması gereken besin grupları · Balık veya tavuk veya kırmızı et veya kuru baklagiller veya peynir, · Yoğurt veya süt veya ayran, · Sebzeler (çiğ veya pişmiş), · Meyveler, · Ekmek ve tahıllar ( Bu grup içindeki besinlerin miktarı ve beraberinde yenilen soslar v.b. yardımcı besinler, bu besin grubunu zayıflama programı için sakıncalı hale getirebilir. Sağlıklı beslenme programımızda büyük ölçüde sınırlandırmamız gereken besin grubu ve besinler · Şeker ve şekerli besinler, · Kolalı içecekler ve hazır meyve suları, · Hamur işleri ve kızartmalar, · Sakatatlar, · Salam, sosis, sucuk ve pastırma gibi besinler, · Doymuş yağlar, · Alkollü içecekler, · Kuruyemişler.

Seçenekler
Yazdırılabilir şekli göster Sayfayı E-Mail olarak gönder

sağlıklı beslenme programı

sağlıklı beslenme programı

Benzer Konular